تاریخ:
رئیسجمهور: تفاهمنامه ایران و آمریکا چه مشکلی دارد که بخواهیم دوباره مذاکره کنیم؟ 
درس نود و یک
8 توصیه ضد ریفلاکس
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
بدون توجه به شدت بیماری، نخستین قدم در کنترل آن، ایجاد تغییر در برخی عادات زندگی است.
تقریبا همه افراد سوزش سردل را تجربه کردهاند و بنا به تجارب خود راهی برای کاهش درد ناشی از آن پیدا کردهاند. این حالت، احساس سوزش در قفسه سینه و گاهی اوقات در حلق است که به علت بازگشت اسید از معده به مری ایجاد میشود.
8 توصیه بر علیه ریفلاکس
1 سیگار را ترک کنید:
سیگار بازگشت اسید را افزایش میدهد و بزاق شما را خنک میکند. بزاق به محافظت مری از اسید معده کمک میکند.
2 غذا را در وعدههای کوچک میل کنید:
این کار فشار وارده به اسفنگتر تحتانی مری را کاهش داده و از باز شدن دریچه و پس زدن اسید به مری جلوگیری میکند.
3 پس از صرف غذا دراز نکشید:
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
4 بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید:
پس از خوردن و پیش از پرداختن به فعالیتهای سنگین دو تا سه ساعت صبر کنید.
5 مصرف غذای چرب را کم کنید:
مطالعات نشاندهنده وجود یک ارتباط قوی بین مصرف چربی و بیماری ریفلاکس است. غذای چرب با شل کردن اسفنگتر تحتانی مری به اسید معده فرصت میدهد به مری وارد شود. چربی همچنین تخلیه معده را کند میکند بنابراین فرصت بیشتری را برای بازگشت به مری پیدا میکند.
6 از غذاها و نوشیدنیهای آزاردهنده بپرهیزید:
این مواد شامل نوشیدنیهای کافئیندار، شکلات، پیاز و غذاهای ادویهدار است. این غذاها تولید اسید را افزایش داده و اسفنگتر تحتانی مری را شل میکنند. همچنین مصرف مرکبات و گوجهفرنگی و خوراکیهای حاوی سس گوجهفرنگی را محدود کنید. این مواد اسیدی هستند و قادرند مری ملتهب را تحریک کرده و علایم ریفلاکس را بدتر کنند.
7 وزن خود را کم کنید:
وزن اضافه، فشار مضاعفی را روی معده اعمال میکند. در این حالت احتمال بروز سوزش سردل و بازگشت اسید بیشتر میشود. همچنین فراموش نکنید که از پوشیدن لباسهای تنگ اجتناب کنید زیرا این نوع لباسها به معده فشار میآورد.
8 سر تختخواب خود را بالا بیاورید:
قست سر رختخواب یا تختخواب خود را حدود 15 تا 25 سانتیمتر بالا بیاورید. این کار موجب ایجاد یک شیب تدریجی از سر تا پاها شده و به پیشگیری از بازگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک میکند. به این منظور میتوانید یک قطعه اسفنج کرهای شکل را زیر تشک قرار دهید یا تکه چوبهایی را زیر پایههای قسمت سری تخت بگذارید.
منبع: سیمرغ
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
تقریبا همه افراد سوزش سردل را تجربه کردهاند و بنا به تجارب خود راهی برای کاهش درد ناشی از آن پیدا کردهاند. این حالت، احساس سوزش در قفسه سینه و گاهی اوقات در حلق است که به علت بازگشت اسید از معده به مری ایجاد میشود.
8 توصیه بر علیه ریفلاکس
1 سیگار را ترک کنید:
سیگار بازگشت اسید را افزایش میدهد و بزاق شما را خنک میکند. بزاق به محافظت مری از اسید معده کمک میکند.
2 غذا را در وعدههای کوچک میل کنید:
این کار فشار وارده به اسفنگتر تحتانی مری را کاهش داده و از باز شدن دریچه و پس زدن اسید به مری جلوگیری میکند.
3 پس از صرف غذا دراز نکشید:
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
4 بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید:
پس از خوردن و پیش از پرداختن به فعالیتهای سنگین دو تا سه ساعت صبر کنید.
5 مصرف غذای چرب را کم کنید:
مطالعات نشاندهنده وجود یک ارتباط قوی بین مصرف چربی و بیماری ریفلاکس است. غذای چرب با شل کردن اسفنگتر تحتانی مری به اسید معده فرصت میدهد به مری وارد شود. چربی همچنین تخلیه معده را کند میکند بنابراین فرصت بیشتری را برای بازگشت به مری پیدا میکند.
6 از غذاها و نوشیدنیهای آزاردهنده بپرهیزید:
این مواد شامل نوشیدنیهای کافئیندار، شکلات، پیاز و غذاهای ادویهدار است. این غذاها تولید اسید را افزایش داده و اسفنگتر تحتانی مری را شل میکنند. همچنین مصرف مرکبات و گوجهفرنگی و خوراکیهای حاوی سس گوجهفرنگی را محدود کنید. این مواد اسیدی هستند و قادرند مری ملتهب را تحریک کرده و علایم ریفلاکس را بدتر کنند.
7 وزن خود را کم کنید:
وزن اضافه، فشار مضاعفی را روی معده اعمال میکند. در این حالت احتمال بروز سوزش سردل و بازگشت اسید بیشتر میشود. همچنین فراموش نکنید که از پوشیدن لباسهای تنگ اجتناب کنید زیرا این نوع لباسها به معده فشار میآورد.
8 سر تختخواب خود را بالا بیاورید:
قست سر رختخواب یا تختخواب خود را حدود 15 تا 25 سانتیمتر بالا بیاورید. این کار موجب ایجاد یک شیب تدریجی از سر تا پاها شده و به پیشگیری از بازگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک میکند. به این منظور میتوانید یک قطعه اسفنج کرهای شکل را زیر تشک قرار دهید یا تکه چوبهایی را زیر پایههای قسمت سری تخت بگذارید.
منبع: سیمرغ
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا واقعاً به رژیم غذایی پرپروتئین نیاز دارید؟ متخصص تغذیه میگوید چه کسانی از آن سود میبرند و چه کسانی نه برای اولین بار در تاریخ علم؛ آب به جای یخ زدن، شیشه شد! چگونه بدون آلارم از خواب بیدار شویم؟ پر کردن لاستیک خودرو با نیتروژن چه معایبی دارد؟ چرا یک جت جنگنده را نمیتوان با حداکثر سرعت اعلام شده قضاوت کرد؟ نمایی از «اردوگاه پناهجویان لهستانی در تهران»؛ سال ۱۳۲۲ تا چند سال زنده میمانید؟ پیشبینی شما میتواند از آنچه فکر میکنید دقیقتر باشد بیرون غذا خوردن در کدام کشورها گران است؟(+اینفوگرافیک) سولماز ربیعی: مگر آنها ظهر نمی توانند خلاف کاری ساعت ۹ شب را بکنند؟ مهدی طارمی و الوصل در عربستان شکست خوردند؛ شروع تلخ در آسیا سعید سحرخیزان بهترین بازیکن دیدار استقلال و السد شد پزشکیان: آمریکا چون نمیتواند رهبر ما را پیدا کند، درباره سلامتی او شایعه میسازد/ تفاهمنامه ایران و آمریکا چه مشکلی دارد که بخواهیم دوباره مذاکره کنیم؟ محمد رضا گلزار: هر کسی را به خانه ات راه نده حمله پهپادی به دو قایق صیادی در آبهای هرمزگان سقوط ذخیره راهبردی نفت آمریکا به پایینترین سطح
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا از 3 ماه آینده؟