10 نشانه که احتمالا از دریافت ناکافی مواد مغذی خبر می دهند

عصرایران- گاهی بدن کمبود بعضی مواد مغذی را با نشانه هایی در پوست، مو، ناخن، دهان یا روند ترمیم زخم نشان می دهد. البته هیچ کدام از این علائم به تنهایی به معنای کمبود یک ماده مغذی خاص نیستند و عوامل مختلفی می توانند چنین نشانه هایی ایجاد کنند.

1. خشکی و پوسته پوسته شدن پوست

خشکی پوست دلایل زیادی دارد، از آب و هوای سرد و استفاده از شوینده های نامناسب گرفته تا برخی بیماری های پوستی. دریافت ناکافی بعضی چربی های ضروری نیز می تواند در سلامت و عملکرد سد پوستی نقش داشته باشد. ماهی های چرب، مغزها و دانه ها از منابع مناسب چربی های ضروری هستند.

2. رنگ پریدگی

رنگ پریدگی، به ویژه اگر همراه با خستگی، ضعف یا کاهش توانایی فعالیت باشد، می تواند با کم خونی ناشی از کمبود آهن ارتباط داشته باشد. کمبود آهن باعث کاهش هموگلوبین و در نتیجه کاهش توانایی خون برای حمل اکسیژن می شود. با این حال، تشخیص کمبود آهن معمولا به بررسی پزشکی و آزمایش خون نیاز دارد.

3. ترک خوردن گوشه لب ها

ترک یا زخم در گوشه دهان می تواند در کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B2) دیده شود. البته این مشکل دلایل دیگری نیز دارد و به تنهایی نمی توان آن را نشانه کمبود ویتامین B2 دانست.

4. ترمیم کند زخم ها

ویتامین C برای ساخت کلاژن و ترمیم بافت ضروری است و کمبود شدید آن می تواند باعث اختلال در ترمیم زخم شود. کمبود شدید ویتامین C امروزه نادر است، اما رژیم غذایی بسیار محدود می تواند خطر آن را افزایش دهد. دریافت کافی پروتئین نیز برای ساخت و ترمیم بافت های بدن اهمیت دارد.

5. خونریزی یا التهاب لثه

خونریزی لثه را نباید بلافاصله به کمبود ویتامین نسبت داد. بیماری های لثه و مشکلات بهداشت دهان از علل شایع تر هستند. کمبود شدید ویتامین C نیز می تواند باعث التهاب و خونریزی لثه شود، بنابراین خونریزی مداوم بهتر است توسط دندانپزشک بررسی شود.

6. ناخن های شکننده

شکنندگی ناخن می تواند عوامل مختلفی داشته باشد و در موارد نادر با کمبود بیوتین ارتباط پیدا کند. با این حال، کمبود بیوتین در افراد سالمی که رژیم غذایی متنوع دارند نادر است و مصرف خودسرانه مکمل بیوتین برای تقویت ناخن توصیه نمی شود.

7. تغییر شکل یا رنگ ناخن ها

تغییر رنگ، شیار افتادن یا تغییر شکل ناخن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از آسیب و عفونت قارچی گرفته تا برخی بیماری ها یا کمبودهای تغذیه ای. برای مثال، کمبود آهن می تواند در بعضی افراد با تغییر شکل ناخن همراه باشد. اگر تغییرات ناخن مداوم یا گسترده هستند، بهتر است علت آن بررسی شود.

8. نازک شدن یا ریزش مو

کمبود آهن، پروتئین، روی یا بعضی مواد مغذی می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد، اما ریزش مو دلایل بسیار متنوعی دارد و نباید آن را صرفا به کمبود ویتامین نسبت داد. بررسی علت زمینه ای پیش از مصرف مکمل اهمیت دارد.

9. خستگی و ضعف مداوم

خستگی می تواند یکی از نشانه های کمبود آهن و کم خونی باشد، اما کم خوابی، استرس، بیماری های مختلف و عوامل متعدد دیگری نیز می توانند چنین حالتی ایجاد کنند. اگر خستگی مداوم است یا بدون دلیل مشخص ادامه دارد، بررسی پزشکی ضروری است.

10. تغییرات پوستی یا دهانی همراه با علائم دیگر

زخم های دهانی، تغییرات پوستی، ریزش مو یا سایر علائم زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کنند که همزمان با نشانه های دیگری مانند ضعف، کاهش وزن یا تغییرات گوارشی دیده شوند. در چنین شرایطی ممکن است بررسی رژیم غذایی و آزمایش های لازم برای شناسایی کمبودهای تغذیه ای مفید باشد.

مکمل همیشه راه حل نیست

دیدن یکی از این علائم به معنی آن نیست که باید مصرف مکمل را شروع کنید. حتی مصرف بیش از حد بعضی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند مشکل ساز باشد. متخصصان پوست نیز توصیه می کنند پیش از مصرف مکمل های مربوط به پوست، مو و ناخن، ابتدا احتمال کمبود واقعی بررسی شود.

یک رژیم غذایی متنوع و متعادل معمولا بهترین راه برای تامین نیازهای بدن است. اگر علائم مداوم، شدید یا غیرقابل توضیح هستند، برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.

پژوهش جدید: محبت به دیگران بدون توجه به خود می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند

بیشتر بخوانید:

کمبود پروتئین چگونه بر قدرت و کارایی روزانه‌ی شما تأثیر می‌گذارد؟

تماشاخانه

خنجر سهراب روی شاهرگ تالاب هورالعظیم / محیط زیست اجازه داد : «بُریده شود»

فیلترینگ را بردارید ؛ این تنها راه نجات امنیت شبکه است

فیلم های دیگر