تاریخ:
پزشکیان: مردم ایران نقشههای شوم آمریکا را نقش بر آب کردند 
درس نود و شش
تقویت استخوانها با یک خوراکی ساده و شیرین
وقتی صحبت از استخوانهای قوی میشود، بیشتر ما به شیر و لبنیات فکر میکنیم. اما تحقیقات جدید نشان میدهد یک خوراکی ساده و شیرین میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها داشته باشد: آلو خشک.
پژوهشی که در سال ۲۰۲۲ در نشریه علمی The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد زنانی که روزانه ۵ تا ۶ عدد آلو خشک مصرف میکردند، توانستند تراکم استخوانی لگن خود را بهتر حفظ کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، این موضوع بهویژه برای زنان پس از یائسگی اهمیت دارد؛ دورهای که کاهش هورمون استروژن باعث افت سریع تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان میشود.
چرا آلو خشک برای استخوانها مفید است؟
• سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که التهاب را کاهش میدهند.
• حاوی ویتامین K است که در ساخت و حفظ استخوان نقش دارد.
• منبع خوبی از پتاسیم محسوب میشود و به کاهش دفع کلسیم از بدن کمک میکند.
• ترکیبات گیاهی آن میتوانند روند تخریب بافت استخوانی را کند کنند.
۵ غذای شگفتانگیز برای تقویت استخوانها
- آلو خشک
یکی از بهترین میانوعدهها برای حمایت از تراکم استخوان. - بادام
سرشار از منیزیم و مواد معدنی ضروری برای استخوانسازی. - ساردین
ماهی کوچکی که همراه با استخوان مصرف میشود و منبع عالی کلسیم است. - انجیر خشک
حاوی کلسیم، پتاسیم و آنتیاکسیدانهای مفید. - بروکلی
ترکیبی ارزشمند از کلسیم، ویتامین K و فیبر.
فقط تغذیه کافی نیست
متخصصان تأکید میکنند که فعالیت بدنی منظم نیز برای حفظ سلامت استخوان ضروری است. ورزشهای کمفشار مانند پیادهروی تند، بالا رفتن از پلهها، تمرین با دستگاه الپتیکال و ایروبیک ملایم میتوانند بدون افزایش خطر آسیبدیدگی، به تقویت استخوانها کمک کنند.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
بهترین شهر جهان برای عاشقان کتاب انتخاب شد؛ مقصدی با ۸۹۷ تور ادبی پزشکیان به الجزیره: عربستان سعودی می تواند محور وحدت مسلمانان باشد / می توانیم به حل بحران یمن کمک کنیم / شاید اسرائیلی ها به نفت عربستان حمله کرده اند/ تکذیب وجود شکاف میان بخشهای نظامی و سیاسی کشور/ استقبال از توافق دفاعی مکه / کار یمن به ما ربطی ندارد بازگشت رئیس جمهور از نیویورک (+عکس) علی تاجرنیا: جام قهرمانی فصل گذشته استقلال اهدا میشود نسخه جدید جنگنده نسل پنجم سوخو ۵۷ وارد خدمت روسیه شد امیر سرتیپ خلبان عطاالله بازرگان، پیشکسوت نیروی هوایی درگذشت سخنگوی ارشد نیروهای مسلح: برای دشمن شگفتانه داریم احتمال بازگشت ماکرون به انتخابات ریاستجمهوری فرانسه در ۲۰۳۲ حادثه تلخ در دلیجان استان مرکزی؛ هر دو دست کارگر ۴۷ ساله قطع شد عراقچی : خط اصلی تمام دیدار ها در نیویورک بیان شروط ما برای باز شدن تنگه هرمز بود پوشش بیمهای سربازان تا یک سال پس از خدمت در بیماریهای ویژه واکنش فعال رسانهای عربزبان به توقف پروازهای ایران در عراق پزشکیان: در سازمان ملل از مردم ایران و مواضع کشور دفاع کردیم ماجرای آزادسازی واردات سامسونگ و الجی چیست؟ توضیح سازمان توسعه تجارت استقلال برای سفر به قطر خواستار پرواز مستقیم و اختصاصی شد