تاریخ:
گربهای که منبر مسجد را پناهگاه بچهاش کرد 
درس نود و یک
صبح ناشتا این ۵ کار را انجام نده!
شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلقوخو دارد. برخی عادتهای اشتباه صبحگاهی میتوانند قند خون را بههم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.
در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند.
نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه روی معده خالی میتواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبحها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک میشود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.
حذف کامل صبحانه
بسیاری تصور میکنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک میکند، اما این کار ممکن است باعث افت قند خون، پرخوری در وعدههای بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخممرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوسدار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.
خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده
شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود. این نوسان میتواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد کند. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم میکند.
ننوشیدن آب
بدن بعد از چند ساعت خواب در وضعیت کمآبی نسبی قرار دارد. کمبود آب میتواند باعث سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک میکند.
ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب
انجام تمرینهای شدید روی معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ بهخصوص در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میانوعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.
رعایت همین چند نکته ساده میتواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدنتان در ادامه روز بهتر عمل کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
عملیات گسترده پلیس تهران؛ از قتل همسر و کلاهبرداری ۲۰ میلیاردی تا سرقت بابکت برنامه پخش زنده فوتبالهای امشب از تلویزیون چرا کنترل زیاد فرزندان مانع اعتیاد نمیشود؟ توصیه ستاد مبارزه با موادمخدر برای رضا درمیشیان فیلمساز پرونده قضایی تشکیل شد کالبدشکافی «فقر درآمدی» در اقتصاد ایران؛ چرا صاحبان دارایی هم درمانده شدهاند؟ حذف رپر مشهور از ادامه تور کنسرت با «اد شیرن» به دلیل حمایت از فلسطین معرفی برندگان اسکار سریالهای تلویزیونی ؛ «خلیج بیوه» ۱۴ جایزه امی برد صدور مجوز ساخت برای 4 فیلم سینمایی از تحریم علمی تا تابآوری دانشگاهی: بریکس چگونه میتواند آسیبپذیری علمی ایران را کاهش دهد مردم تهران با یک میلیون تومان سهامدار نیروگاههای تجدیدپذیر میشوند مدافع سرسخت فیلترینگ: اینستاگرام را باز نکنید/ رییس جمهور جلسات شورای فضای مجازی را تشکیل نمیدهد/ وزیر ارتباطات: نگاه قیممآبانه دارند/ پزشکیان در سکوت ایستاده است ترکیه: امنیت، ثبات و رفاه ایران تاثیری مستقیم بر منطقه دارد بهترین مرکز فروش بلبرینگ و رولبرینگ صنعتی اصل SKF در تهران 5 برابر شدن هزینه انتقال نفت از خلیج فارس به چین/ دو برابر شدن قیمت جهانی نفتکش تلفات فوک خزری در مازندران به ۲۹ قلاده رسید
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا در 3 ماه آینده؟