تاریخ:
ماجرای رفاقت ۳۶ ساله علی صالحی و امیر جعفری 
درس نود
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم
ورزش برای درمان بیماریهای مختلف توصیه شده است و میتواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش میآید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی میشود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی میکنید میتوانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.
برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکردهاید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع میتوانید پیادهروی روزانه را امتحان کنید و بعد میتوانید ورزشهای دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخهسواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.
بهتر است ورزشهایی که بیشتر از آنها لذت میبرید، انتخاب کنید. ورزش باعث قویتر شدن عضلات قلب میشود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش مییابد. بنابراین پر انرژی بودن میکنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب میشود. به هنگام ورزش به نشانههای مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.
اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد میکند و یا بیش از حد عرق میکنید و نمیتوانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.
در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح میشود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش میشود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
ارتباط امواج خواب عمیق با آلزایمر؛ پیامرسان اورکسین شاید سرعت زوال عقل را افزایش دهد غذا و آب ناسالم به مغز آسیب میزنند/ راهکارها برای پیشگیری از عفونت و مسمومیتهای خطرناک غذایی پژوهش جدید: محبت به دیگران بدون توجه به خود میتواند به سلامت روان آسیب بزند مهندسی آباره؛ رومیان باستان چگونه آب را صدها کیلومتر جابهجا میکردند؟(+عکس) کشورهایی که بیشترین سهم از تولید ناخالص داخلی را صرف آموزش میکنند (+ اینفوگرافیک) ترامپ و عربستان در برابر یک راز ۲۵ ساله؛ خانوادههای بازماندگان ۱۱ سپتامبر چه میخواهند؟ ذوق زده شدن عجیب نعیمه نظام دوست در کنار سوپر استار سینما ژست گرفتن عجیب هلیا امامی در یک مراسم سوتی کلامی جالب رامین رضاییان محمد رضا گلزار: با این جمله زن گرفتم عراق: اقدامات اتخاذشده درباره گذرگاههای مرزی موقت است احترام آمیز جدا شوید مثل ماکان بند ؛ هادی چوپان نباشید ... گفت وگوی تلفنی عراقچی با وزیر خارجه عراق و ترکیه فائزه احمدی قهرمان جهان شد؛ سهمیه پارالمپیک لسآنجلس برای ایران حمله داعش به یک مرکز ارتش عراق در کرکوک