تاریخ:
گل اول استقلال به السد توسط یاسر آسانی 
درس نود و یک
کالری انواع ماهی چقدر است؟
ماهی یکی از مغذیترین و سالمترین منابع پروتئین حیوانی است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد جایگاه ویژهای دارد. علاوه بر پروتئین بالا، ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و انواع ویتامینهاست.
ماهی چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در ماهی به شرح زیر است:
یک تکه ماهی سرخ شده: 47.1 کالری
یک پرس ماهی سرخ شده: 180.55 کالری
100 گرم ماهی سرخ شده: 157 کالری
100 گرم ماهی کباب شده: 126 کالری
100 گرم ماهی پخته شده: 131 کالری
100 گرم فیله ماهی سوخاری: 151 کالری
100 گرم ماهی سالمون: 127 کالری
100 گرم ماهی کالاماری: 175 کالری
100 گرم ماهی سفید: 172 کالری
100 گرم ماهی شیر: 139 کالری
100 گرم ماهی قزل آلا: 87 کالری
ارزش غذایی ماهی
جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم ماهی سرخ شده را نشان میدهد:
| کالری | 157 |
| کربوهیدرات | 0 گرم |
| پروتئین | 20 گرم |
| فیبر | 0 گرم |
| چربی | 8.5 گرم |
با توجه به تنوع کالری در ماهیها، انتخاب نوع مناسب برای اهداف رژیمی کاملاً امکانپذیر است.
ماهیهای کمچرب برای رژیمهای کاهش وزن و کنترل کالری ایدهآل هستند، در حالی که ماهیهای پرچرب فواید فوقالعاده امگا ۳ بیشتری ارائه میدهند.
نکته مهم دیگر روش پخت است؛ سرخ کردن ماهی میتواند کالری آن را تا حد زیادی افزایش دهد. بنابراین، برای حفظ ارزش غذایی و کنترل کالری، بهتر است از روشهایی مانند بخارپز، آبپز، یا گریل کردن استفاده کنید.
منبع: اکالا
لینک کوتاه: کپی لینک
روشهای افزایش اعتمادبهنفس به زبان ساده؛ از هدفهای کوچک تا پذیرش اشتباه ۶ فیلم علمی تخیلی که کریستوفر نولان توصیه میکند تماشا کنید زیر «تختجمشید» چه خبر است؟/ رازهای مهندسی یک بنای ۲۵۰۰ ساله (+ عکس) چای بوبا چیست؟؛ نوشیدنی جذاب و جویدنی که این روزها همه دربارهاش حرف میزنند + طرز تهیه ترند مکسینگ؛ چرا تلاش برای رسیدن به بهترین نسخه به خودمان آسیب میزند؟ تاریخچه ۵,۰۰۰ ساله نمک در یک نمودار؛ چطور یک طعمدهنده تاریخ بشریت را تغییر داد؟(+اینفوگرافیک) اینبار جغور بغور را با دل مرغ بپز! آیا «ققنوس» واقعاً وجود داشته است؟ منتظر سال جدید نمانید؛ فرمول پاییزی ایجاد تغییرات در زندگی قدیمیترین دریاچههای جهان کداماند؟ ۱۰ دریاچه با قدمتی میلیون ساله(+عکس) چرا نوجوانان دچار اضطراب هستند و چگونه میتوان به آنها کمک کرد؟ ریشههای علمی یک دلگیری؛ چرا جمعه ها دلمان می گیرد؟ تاثیر هولناک افراد منفینگر بر طول عمر بزرگترین بیابانهای جهان بر اساس مساحت (+ اینفوگرافیک) دانلود 15 آهنگ تولدت مبارک جدید و شاد